عارضه نشستن طولانی مدت

خطرات پنهان عارضه نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی‌مدت یکی از عادات رایج در زندگی امروزی است که با توجه به سبک زندگی کم‌تحرک و ساعات طولانی کار در دفاتر، بیشتر افراد با آن درگیر هستند. این عادت نادرست می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت عمومی بدن داشته باشد و موجب ایجاد عوارض مختلفی شود که از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به مشکلات قلبی-عروقی، افزایش وزن، مشکلات عضلانی-اسکلتی و نیز عارضه واریس اشاره کرد. در این مقاله، به تفصیل به بررسی عوارض ناشی از نشستن طولانی‌مدت پرداخته و در نهایت توضیحی جامع درباره رابطه بین این عادت و ایجاد واریس ارائه می‌شود.

اثرات منفی نشستن طولانی مدت بر بدن

نشستن مداوم و بدون فعالیت باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی می‌شود که برخی از آنها شامل موارد زیر است:

دیابت نوع ۲

کاهش فعالیت بدنی می‌تواند سطح قند خون و انسولین را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت به دیابت نوع ۲ منجر شود.

مشکلات قلبی-عروقی

نشستن طولانی‌مدت با کاهش جریان خون در بدن همراه است. زمانی که فرد مدت طولانی نشسته است، عضلات پا به‌درستی فعالیت نمی‌کنند و در نتیجه پمپاژ خون به قلب نیز کاهش می‌یابد. این کاهش جریان خون می‌تواند به افزایش فشار خون و کاهش انعطاف‌پذیری عروق منجر شود. به مرور زمان، این وضعیت ممکن است باعث بروز بیماری‌های قلبی-عروقی شود که در برخی موارد حتی می‌تواند خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد.

افزایش وزن و چاقی

نشستن طولانی‌مدت بدون تحرک باعث کاهش مصرف انرژی در بدن می‌شود. این امر باعث می‌شود که بدن نتواند کالری‌های اضافی را بسوزاند و به تدریج فرد دچار افزایش وزن شود. افزایش وزن به نوبه خود می‌تواند منجر به چاقی شود که خود عاملی خطرزا برای بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی برخی انواع سرطان است.

مشکلات عضلانی-اسکلتی

یکی دیگر از عوارض نشستن طولانی‌مدت، تأثیرات منفی بر عضلات و استخوان‌هاست. در حالت نشسته، به‌ویژه در صورتی که فرد به‌طور صحیح ننشیند، فشار زیادی به مهره‌های کمری و گردنی وارد می‌شود. این وضعیت می‌تواند به مشکلاتی از جمله دردهای مزمن کمر و گردن، فتق دیسک‌های بین‌مهره‌ای و حتی کاهش انعطاف‌پذیری عضلات منجر شود. علاوه بر این، نشستن طولانی ممکن است باعث کاهش تراکم استخوانی و ضعف عضلات شود که در نهایت خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد.

اختلالات گوارشی

نشستن طولانی‌مدت باعث کند شدن حرکت روده‌ها و دستگاه گوارش می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی مانند یبوست، نفخ و حتی سندرم روده تحریک‌پذیر شود. علاوه بر این، نشستن طولانی‌مدت می‌تواند میزان متابولیسم بدن را کاهش دهد که این امر بر فرآیند هضم و جذب مواد مغذی تأثیر منفی دارد.

کاهش طول عمر

مطالعات نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند با کاهش طول عمر مرتبط باشد. افرادی که بیش از هشت ساعت در روز را بدون تحرک می‌گذرانند، در مقایسه با افرادی که به‌طور منظم فعالیت بدنی دارند، با خطر بالاتری از مرگ زودهنگام مواجه هستند. این خطر به‌ویژه در کسانی که فعالیت بدنی کافی ندارند، بیشتر است.

واریس

یکی از عوارض شایع ناشی از نشستن طولانی‌مدت واریس است. واریس یا همان بزرگ شدن و پیچ‌خوردگی وریدها معمولاً در پاها رخ می‌دهد و می‌تواند با علائمی مانند درد، تورم، سنگینی و حتی خارش در ناحیه پاها همراه باشد. واریس زمانی رخ می‌دهد که دریچه‌های وریدی که وظیفه جلوگیری از بازگشت خون به عقب را دارند، ضعیف یا آسیب‌دیده می‌شوند. در نتیجه، خون در وریدها تجمع یافته و باعث بزرگ شدن و پیچ‌خوردگی آن‌ها می‌شود.

پیشگیری از عوارض نشستن طولانی‌مدت

حرکت منظم: هر 30 تا 60 دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و چند دقیقه راه بروید. این کار به افزایش جریان خون کمک می‌کند.
تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی و تقویتی برای پاها می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کرده و خطر بروز واریس را کاهش دهد.
پوشیدن جوراب‌های واریس: این جوراب‌ها به افزایش فشار بر روی رگ‌ها کمک کرده و از تجمع خون در پاها جلوگیری می‌کنند.اما استفاده مکرر از جوراب واریس عوارض ایجاد می کند.
بالا بردن پاها: در مواقع استراحت پاهای خود را بالا بگذارید تا خون راحت‌تر به سمت قلب برگردد.
نشستن صحیح: توجه به نحوه قرارگیری بدن هنگام نشستن و استفاده از پشتی صندلی مناسب برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات. با پشتیبانی کافی از ناحیه کمر و قرار دادن پاها در وضعیت مناسب می‌تواند به کاهش فشار بر مهره‌ها و وریدهای پا کمک کند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش خطر ابتلا به واریس و سایر مشکلات قلبی-عروقی کمک کند.

روش‌های درمانی واریس ناشی از نشستن طولانی مدت

اگر واریس به دلیل نشستن طولانی مدت یا سایر عوامل ایجاد شد، روش‌های مختلفی برای درمان آن وجود دارد:
درمان‌های غیرجراحی: استفاده از جوراب‌های فشاری، تغییر سبک زندگی و تمرینات ورزشی معمولاً اولین خط درمان برای واریس هستند
اسکلروتراپی: این روش شامل تزریق محلول خاصی به داخل رگ‌های واریسی است که باعث بسته شدن آنها و جلوگیری از گشاد شدن بیشتر رگ‌ها می‌شود.

لیزر RF : یکی از روش‌های مؤثر برای درمان واریس است که به عنوان یک روش غیرجراحی و کم‌تهاجمی شناخته می‌شود. در این روش از امواج رادیوفرکانسی (RF) برای بستن واریس‌های بزرگ و رگ‌های گشاد شده استفاده می‌شود. این درمان به وسیله ایجاد گرما در داخل رگ‌های واریسی باعث انقباض و بسته شدن آنها می‌شود، که در نتیجه جریان خون از طریق رگ‌های سالم هدایت می‌گردد.
در مرکز اکباتان لیزر RF توسط پزشکان مجرب، از جمله دکتر بهنام غیاثوند و دکتر نادر افشار متخصص قلب و عروق، با دقت و مهارت بالا و با استفاده از تجهیزات مدرن و تکنیک‌های پیشرفته، به بیماران ارائه می‌شود تا نتایج مطلوب و بهبودی سریع‌تری حاصل گردد.
جراحی: در موارد شدیدتر واریس، ممکن است نیاز به جراحی برای برداشتن یا بستن رگ‌های واریسی وجود داشته باشد.

نتیجه‌گیری

نشستن طولانی‌مدت نه تنها می‌تواند به عوارض مختلفی از جمله مشکلات قلبی-عروقی، افزایش وزن و مشکلات عضلانی-اسکلتی منجر شود، بلکه با افزایش خطر ابتلا به واریس نیز همراه است. با انجام اقدامات پیشگیرانه ساده و حفظ فعالیت بدنی منظم، می‌توان خطر بروز این عوارض را به حداقل رساند و سلامت عمومی بدن را حفظ کرد.